¿Qué debe incluir un buen desayuno?
♡Hola! No
sé si te ha sucedido, pero muchas veces no sabes que desayunar o incluso saltas
esta comida tan importante.
Siempre
escuchamos que el desayuno es la comida más importante del día, aun así no
tomamos esta información con mucha importancia, cuando tienen toda la razón, es
la primera fuente de energía para desempeñarnos correctamente en nuestras
funciones y tener un estado anímico óptimo.
Si
piensas que ‘’no tienes tiempo’’ para preparar algo puedes alistarlo con
antelación, es comprensible que hay personas con un estilo de vida muy agitado
y horarios reducidos, pero por esta razón es que necesitan los nutrientes necesarios
que les brinden esa energía, te sorprenderá lo que un poco de organización
puede lograr.
Pero,
¿qué debe incluir un desayuno?
Aquí tienes una base, son tres componentes esenciales:
- Cereales
o pan
Si consumes cereales
consume lo que son sin azúcar, puedes probar con granola a mí me gusta mucho
con yogurt.
Respecto al pan,
algunas personas lo dejan de lado porque piensan que engordaran, bueno nada en
exceso es bueno, pero comer una pieza de pan en las mañanas no te engordara,
quemamos esas calorías durante el día, así que ya sabes ‘’necesitamos energía’’,
procura que sea pan integral, ¡no porque ‘’no engorde’’!; algunas
personas suelen decir eso, es porque brinda energía y más sensación de saciedad,
además contribuye a una mejor digestión como los cereales.
- Leche o
productos lácteos (mejor desnatados)
Los productos lácteos
tienen gran cantidad de calcio que nuestros huesos necesitan. En el caso de las
mujeres, durante el embarazo el cuerpo pierde gran cantidad y es por eso que
deben preparar su cuerpo antes durante y después del embarazo.
Lo mejor es consumir
productos desnatados, recomendaría consultar a tu medico si estrictamente debes
consumirlos desnatados.
El calcio beneficiará
a tus huesos y dientes.
- fruta
y/o verdura frescas
Una porción de
verduras o frutas en nuestro desayuno nos ayudará a obtener los minerales y vitaminas
esenciales.
Puedes consumirlos de
diversas maneras, como hacer un omelette de huevo (incluye un huevo siempre que
quieras, luego te cuento porque) con verduras como espinacas por ejemplo.
También consumir cítricos como las naranjas proporcionan vitamina C, otras
frutas muy buenas son las bananas, te ayudarás a tener un mejor estado de ánimo
pues contiene vitamina B, esencial para el sistema nervioso, y triptófano, la que se convierte en
serotonina también conocida como “la hormona de la felicidad”.
Hay muchas ideas pero esta
es la bese para expandir tu creatividad a la hora de preparar un buen desayuno.
No tienes que hacer cosas súper elaboradas o distintas siempre, pero es
importante variar algunas cosas con frecuencia, pues no sería muy nutritivo
comer siempre la misma fruta por ejemplo. Tienes muchas opciones, leche, queso,
yogurt, pan con cereales, granola, frutos secos, fresas, piña, sandía, ‘’palta’’,
pepinillos, etc.
Espero te ayude en algo esta
información, y no olvides intentar sentarte al menos 15 minutos a disfrutar del desayuno y si es en
compañía mejor♡
Fuentes:
http://www.onmeda.es/nutricion/desayuno--que-se-debe-desayunar--18019-2.html
http://www.cosmoenespanol.com/salud-y-fitness/news/15/04/1/cuales-son-los-beneficios-y-propiedades-del-platano-salud/
http://www.tunutricionista.es/tu/estatico/8da38c2fcf0dd60c0701ca03f6c5b875/7183cb637ceddd363dd8c0313cc7a295.html
http://www.cosmoenespanol.com/salud-y-fitness/news/15/04/1/cuales-son-los-beneficios-y-propiedades-del-platano-salud/
http://www.tunutricionista.es/tu/estatico/8da38c2fcf0dd60c0701ca03f6c5b875/7183cb637ceddd363dd8c0313cc7a295.html
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